Gập bụng sẽ giảm mỡ bụng chỉ là lời nói dối của các nhà sản xuất dụng cụ gập bụng, thế còn khoa học nói gì? – Sưu tầm

Công nghệ

Mục tiêu của bạn trong năm 2020 là gì? Nhiều người sẽ nói rằng họ muốn giảm béo, cụ thể là giảm béo bụng. Muốn vậy, một suy nghĩ thông thường là họ sẽ cần gập bụng, gập bụng thật nhiều. Nhưng liệu ý tưởng đó sở hữu hiệu quả hay ko?

Chúng ta sở hữu thể giảm được mỡ tại từng vùng cụ thể trên cơ thể, chẳng hạn như hông, má trong đùi… bằng nhữngh tập trung vận động và tập luyện những nhóm cơ ở đó?

Câu trả lời ngắn gọn là: KHÔNG!

Gập bụng sẽ giảm mỡ bụng chỉ là lời nói dối của những nhà sản xuất dụng cụ gập bụng, thế còn khoa học nói gì? - Ảnh 1.

Chúng ta ko thể giảm được mỡ bụng hiệu quả bằng nhữngh gập bụng.

Ý tưởng gập bụng để giảm mỡ bụng thực ra đã được những liên doanh sản xuất con lăn bụng hoặc ghế gập bụng cài vào đầu bạn thông qua những quảng cáo hấp dẫn. Còn những nhà khoa học, họ đã bác bỏ giả thuyết được gọi là “spot reduction” này từ thập niên 1970.

Spot reduction” là giả thuyết cho rằng bạn sở hữu thể giảm mỡ tập trung tại một vùng cơ thể cụ thể. Không hề sở hữu một nghiên cứu nào trong suốt 50 năm qua nói rằng nó khả thi. Thậm chí, chỉ gập bụng còn làm bạn giảm mỡ bụng chậm hơn những loại hình tập thể dục thông thường khác. Hãy tìm hiểu nguyên do tại sao:

Sự phá sản của lý thuyết giảm mỡ tập trung

Năm 1971, những nhà khoa học tại Đại học California, Irvine đã thực hiện một nghiên cứu trên những vận động viên quần vợt. Bạn biết rồi đó, những vận động viên thường chỉ sở hữu một tay thuận. Và mục tiêu của nghiên cứu là để xem việc vận động thiên về một bên tay sở hữu tạo ra sự khác lạ nào trong lớp mỡ ở cánh tay đó, so với cánh tay còn lại hay ko?

Nếu câu trả lời là sở hữu, mà giả định là lớp mỡ ở tay thuận của vận động viên quần vợt phải mỏng hơn do vận động nhiều hơn, việc tập một số động tác nhắm mục tiêu vào vùng bụng hoặc đùi cũng sở hữu thể làm giảm được lớp mỡ ở những bộ phận này mà ko cần giảm mỡ cả cơ thể.

Rất tiếc, kết quả nghiên cứu của Đại học California cho thđó điều đó ko khả thi. Họ ko tìm thđó sự khác lạ đáng kể nào về hàm lượng mỡ ở hai cánh tay vận động viên quần vợt, trong lúc cường độ vận động của hai cánh tay là khác nhau.

Một nghiên cứu năm 2013, tuyên bố trên The Journal of Strength and Conditioning Research cũng tìm thđó kết quả tương tự. Trong đó, những tình nguyện viên chỉ luyện tập với máy ép chân trong 12 tuần ko thđó mỡ đùi của mình bị suy chuyển. Thay vào đó, họ lại thđó mỡ ở vùng thân trên bị giảm.

Gập bụng sẽ giảm mỡ bụng chỉ là lời nói dối của những nhà sản xuất dụng cụ gập bụng, thế còn khoa học nói gì? - Ảnh 2.

“Spot reduction” là giả thuyết cho rằng bạn sở hữu thể giảm mỡ tập trung tại một vùng cơ thể cụ thể.

Ann Albright, cựu chuyên gia dinh dưỡng và giám đốc của Bộ phận Thuyên giảm Tiểu đường tại Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh dịch Hoa Kỳ (CDC), cho biết: Trong cơ thể bạn, chất béo đã được ấn định ở một số vùng và bộ phận riêng biệt như bụng, hông, đùi cánh tay…

Khác với cơ bắp, là thứ mà bạn sở hữu thể tập luyện để tăng cơ trên từng vùng mục tiêu cụ thể, cơ chế tích trữ chất béo đã được ấn định từ trong gen. Bất kể bạn tập trung nỗ lực tới đâu, thậm chí chỉ tập những bài tập tác động tới một vùng cơ thể, mỡ ở đó cũng ko thể giảm nhiều hơn những vùng cơ thể khác.

Tạp chí Khoa học Yale thì giải thích rằng: “Chất béo chứa trong những tế bào mỡ tồn tại dưới dạng triglyceride. Tuy nhiên, tế bào cơ bắp ko thể sử dụng trực tiếp triglyceride như nhiên liệu, nó tương tự một chiếc xe ko thể chạy được nếu bơm vào dầu thô vừa mới hút lên từ mỏ. Thay vào đó, chất béo phải được phân hủy thành glycerol và axit béo tự do, sau đó đi vào máu“.

Các thành phần phân giải từ chất béo mới sở hữu thể được sử dụng làm nhiên liệu, nhưng nó sẽ tới từ bất cứ nơi nào trên cơ thể, ko phải chỉ từ bộ phận nơi bạn đang tập trung những bài tập của mình ở đó.

Điều đó sở hữu nghĩa là cho dù bạn sở hữu gập bụng cả ngàn loại một lần đi chăng nữa, lượng mỡ ở bụng sẽ chỉ giảm bằng lượng mỡ ở đùi, hông thậm chí cánh tay của bạn. Bởi cơ thể sẽ tìm chất béo ở bất cứ đâu để phân giải và lđó năng lượng.

Gập bụng còn làm bạn giảm mỡ bụng chậm hơn

Alex Koch, một chuyên gia huấn luyện sức khỏe ở Mỹ cho biết: “Trong suốt 50 năm qua, khoa học đã nhất trí rằng ý tưởng giảm mỡ ở những khu vực cụ thể trên cơ thể là bất khả thi. Chỉ sở hữu một số nhà sản xuất dụng cụ tập luyện còn thúc đẩy niềm tin sai lầm này tới công chúng (Hãy nghĩ về quảng cáo của những hãng sản xuất con lăn hoặc ghế gập bụng)“.

Ngoài ra, nếu bạn chỉ chăm chăm tập một bộ phận duy nhất trên cơ thể, với mong muốn sẽ giảm được mỡ ở đó nhanh hơn, thì kết quả, vận tốc giảm mỡ của bạn ở đó thậm chí còn chậm lại. Lý do tại sao ư?

Gập bụng sẽ giảm mỡ bụng chỉ là lời nói dối của những nhà sản xuất dụng cụ gập bụng, thế còn khoa học nói gì? - Ảnh 3.

Thay vì gập bụng, hãy tập những bài cardio như aerobic, đạp xe, chạy bộ… sẽ hiệu quả hơn.

Chúng ta biết rằng chất béo sẽ giảm đồng đều trên toàn bộ cơ thể, phụ thuộc vào lượng thâm hụt calo. Nếu bạn tập luyện nhiều hơn để tiêu tốn nhiều calo hơn mức bạn ăn vào, bạn sẽ giảm được mỡ. Nhưng Chris McGrath, người sáng lập Movement First, một đơn vị sản xuất thiết bị tư vấn tập luyện ở Singapore cho biết:

Những người tập trung tập luyện ở một nhóm cơ nhất định thường tiêu tốn ít năng lượng hơn, bởi những nhóm cơ đó tương đối nhỏ. Bất kể bạn thđó bỏng rát ở bụng tới mức nào sau lúc đã gập cả ngàn loại, bạn cũng đang ko đốt mỡ một nhữngh hiệu quả.

Vậy nếu muốn giảm mỡ bụng, hay đùi hay hông, bạn phải làm gì? Câu trả lời cuối cùng vẫn là bạn phải tập thể dục, nhưng ko cần tập những bài tập nhắm mục tiêu vào những vùng mỡ cụ thể. Thay vào đó, hãy tập những bài cardio như aerobic, đạp xe, chạy bộ…

Cùng với đó là một chế độ ăn lành mạnh với hàm lượng calo thấp. Công thức cuối cùng vẫn là tạo được ra thâm hụt calo, làm cơ thể bạn phải phân giải chất béo để lđó năng lượng. Đó là nhữngh giảm mỡ bụng, đúng hơn là mỡ trên toàn bộ cơ thể hiệu quả nhất.

Tham khảo Insider, Discover

Các bạn đang xem tin tức tại Sưu tầm 24h – Chúc những bạn một ngày vui vẻ

Từ khóa: Gập bụng sẽ giảm mỡ bụng chỉ là lời nói dối của những nhà sản xuất dụng cụ gập bụng, thế còn khoa học nói gì?

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.