Trong bài viết này, Quản Trị Mạng sẽ chia sẻ cùng bạn nhữngh để tính toán lượng nước cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày cũng như những lưu ý để mang thói quen uống nước sao cho thật đúng nhữngh và tốt cho sức khỏe!
Nước chiếm tới 70% khối lượng cơ thể và mang vai trò rất cần thiết trong những hoạt động trao đổi chất. Chính vì thế, đảm bảo bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể đúng nhữngh hằng ngày sẽ là việc làm ko thể thiếu nếu bạn muốn duy trì sức khỏe, sự dẻo dai của mình. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn chưa biết làm thế nào để uống nước vừa đủ, vừa hiệu quả thì hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!
Uống nước bao nhiêu là đủ?
Tại sao cần uống đủ nước? Uống quá nhiều hoặc quá ít nước mang ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe?
Nước mang mặt ở mọi cơ quan trong cơ thể và đóng vai trò vô cùng rất cần thiết đối với cơ thể con người như giúp điều hòa thân nhiệt, hòa tan và vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào, bài tiết những chất thải, chất độc… Khi uống đủ nước, những quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra bình thường, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, từ đó giúp những hoạt động học tập, lao động, sinh hoạt được hiệu quả hơn.
Nếu bạn uống quá ít nước, cơ thể sẽ bị thiếu nước, mất nước, lúcến cho những hoạt động của những cơ quan trong cơ thể bị rối loạn, dẫn tới những ảnh hưởng ko tốt cho sức khỏe như suy giảm chức năng thận lúcến cho những chất độc bị tích tụ trong cơ thể, thường xuyên đau đầu, mệt mỏi, choáng váng, niêm mạc mũi khô rát, tóc dễ gãy, da thô ráp và dễ bị mụn, mắt thâm quầng, dễ bị những chứng táo bón, sỏi thận, sỏi mật, tim đập nhanh, hạ huyết áp…
Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước, cơ thể sẽ bị ngộ độc nước do những chất điện giải trong máu bị rối loạn, từ đó dẫn tới những triệu chứng như nôn, tiêu chảy, co giật, chuột rút… và thậm chí mang thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như sưng thế bào (nguy hiểm nhất là sưng tế bào não), động kinh, ảnh hưởng chức năng tim, thận…
Vì thế, bạn hãy lưu ý uống đủ nước mỗi ngày, ko quá nhiều cũng như ko quá ít để cơ thể được khỏe mạnh, được thải độc hiệu quả, giúp da mịn màng, giảm căng thẳng, mệt mỏi…
Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Làm thế nào để biết lượng nước bổ sung cho cơ thể đã đủ hay chưa?
Để nhận biết cơ thể đã được bổ sung đủ nước hay chưa, bạn mang thể căn cứ vào cảm giác khát hoặc qua tình trạng đi tiểu của mình.
- Khi uống đủ nước: Bạn sẽ ko cảm thđó khát, mỗi lần đi tiểu sẽ nhữngh nhau khoảng 2 – 4 tiếng (trung bình khoảng 6 – 7 lần/ngày), nước tiểu mang màu vàng nhạt.
- Khi uống quá ít nước: Bạn sẽ cảm thđó khát (nặng hơn mang thể thđó da khô, họng khô, đói, hoa mắt, ù tai, đau đầu, táo bón…), mỗi lần đi tiểu nhữngh nhau nhiều giờ, đi tiểu ít dưới 2 – 3 lần/ngày, nước tiểu đục, mang màu vàng sẫm tới nâu sẫm, mang mùi nặng.
- Khi uống quá nhiều nước: Bạn sẽ đi tiểu liên tục, nhiều lần trong ngày, nước tiểu trong, sắp như ko màu.
Công thức tính lượng nước cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày
Lượng nước cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cân nặng, tình trạng sức khỏe, thời tiết, mức độ hoạt động…
- Trong điều kiện bình thường, ko hoạt động mạnh, ko hoạt động ngoài trời, ko ngồi điều hòa quá lâu thì bạn mang thể tính lượng nước cần uống hằng ngày (tính theo oz) bằng nhữngh lđó cân nặng của mình (tính theo lb) chia đôi. Nếu muốn tính trực tiếp bằng những đơn vị quen thuộc là kg và lít thì bạn mang thể áp dụng ngay công thức sau:
Lượng nước uống (lít) = [Cân nặng (kg) x 2,205] x 0,5 : 33,8 Theo công thức này, ví dụ, nếu bạn nặng 50kg thì lượng nước bạn cần uống mỗi ngày sẽ là khoảng 1,6 lít.
- Trong thường hợp bạn mang tập luyện thể dục thể thao thì ngoài lượng nước cần uống theo công thức trên, bạn sẽ cần bổ sung thêm 12 oz nước (tương đương khoảng 0,35 lít nước) cho mỗi 30 phút luyện tập. Như vậy, bạn mang thể dễ dàng tính lượng nước cần bổ sung thêm theo thời gian luyện tập bằng công thức sau:
Lượng nước cần bổ sung thêm (lít) = [Số phút luyện tập : 30] x 12 : 33,8 Theo công thức này, chẳng hạn bạn tập thể dục thể thao 60 phút mỗi ngày thì lượng nước bạn cần bổ sung thêm cho cơ thể sẽ là khoảng 0,7 lít.
Như vậy, ví dụ bạn nặng 50kg, hằng ngày mang luyện tập thể thao khoảng 60 phút thì tổng lượng nước bạn cần uống trong ngày sẽ là khoảng 2,3 lít.
- Trong trường hợp bạn đang mang thai hoặc cho con bú, ngoài lượng nước cần uống theo cân nặng, bạn sẽ cần bổ sung thêm khoảng 0,7 – 0,9 lít nước tùy theo nhu cầu của mình.
- Ngoài ra, bạn cũng lưu ý thêm là trong những ngày trời nóng, những ngày trời ẩm ướt hoặc những ngày trời khô hanh hoặc trong trường hợp bạn bị sốt, nôn, tiêu chảy thì cơ thể sẽ bị mất nước nhiều hơn nên bạn cũng sẽ phải uống nhiều nước hơn tùy theo nhu cầu của mình hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Uống quá nhiều hay quá ít nước đều ko tốt.
Uống nước như thế nào cho đúng nhữngh?
Uống nước vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
Uống nước vào thời gian nào trong ngày, uống nước vào buổi sáng mang tốt ko, uống nước vào buổi tối mang tốt ko, mang nên uống nước trước lúc đi ngủ ko… luôn là những thắc mắc thường gặp lúc mọi người xây dựng thói quen uống nước. Bạn mang thể tham khảo lịch trình uống nước hợp lý trong ngày như sau:
|
Giờ uống nước |
Tác dụng |
|
6:00 – 7:00 |
Đây là thời điểm bạn thức dậy sau giấc ngủ đêm. Cơ thể lúc này cần được bổ sung nước để được đánh thức và thanh lọc. Sau lúc uống nước khoảng nửa tiếng thì bạn mang thể ăn sáng. |
|
8:00 – 9:00 |
Đây là thời điểm bạn chuẩn bị vào giờ làm việc. Uống nước lúc này sẽ giúp cơ thể sảng khoái và hoạt động hiệu quả hơn. |
|
11:00 – 12:00 |
Đây là thời điểm giải lao, nghỉ trưa. Bạn nên bổ sung nước để cơ thể ko bị mất nước cũng như giảm căng thẳng, mệt mỏi. |
|
13:00 – 14:00 |
Đây là thời điểm bạn thức dậy sau giấc ngủ trưa. Uống nước lúc này sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và giữ được vóc dáng, thân hình tốt nhất. |
|
15:00 – 16:00 |
Đây là thời điểm bữa xế chiều. Bạn nên uống nước để cơ thể lđó lại thăng bằng, giảm buồn ngủ, căng thẳng, giúp tập trung vào việc làm tốt hơn. |
|
17:00 – 18:00 |
Đây là thời điểm tan sở. Uống nước trước lúc rời văn phòng làm việc sẽ xua đi cảm giảm mệt mỏi, đói bụng và giúp bạn tập trung hơn trên đường trở về nhà. |
|
19:00 – 20:00 |
Đây là thời điểm quanh bữa tối. Bạn mang thể uống một chút nước vào 30 phút trước và sau lúc ăn tối để tư vấn tiêu hóa tốt hơn. |
|
21:00 – 22:00 |
Đây là thời điểm trước lúc đi ngủ. Trước lúc ngủ khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng, bạn mang thể uống một lượng nước vừa phải để giúp cơ thể mang đủ nước trong lúc ngủ, tạo cảm giác thư giãn để ngủ ngon hơn… Ngoài ra, bạn lưu ý tránh uống quá nhiều nước vào lúc này để ko phải dậy đi vệ sinh quá nhiều và gây ảnh hưởng xấu cho thận, bàng quang, hệ thần kinh… |
Nên uống nước ấm hay nước lạnh tốt hơn?
Nước lạnh hay nước ấm đều mang những tác dụng tốt cho sức khỏe nếu như bạn uống đúng thời điểm.
Một số trường hợp bạn NÊN uống nước ấm:
- Khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trong lúc ăn để tư vấn tiêu hóa.
- Khi cần thanh lọc cơ thể.
- Khi bị nghẹt mũi.
- Khi bị đau bụng kinh, đau khớp, nhức đầu…
Ngoài ra, bạn lưu ý ko nên uống nước ấm sau lúc luyện tập thể dục thể thao để tránh tăng nhiệt cho cơ thể.
Một số trường hợp bạn NÊN uống nước lạnh:
- Khi tập luyện thể dục thể thao để hạ nhiệt cho cơ thể.
- Khi đang trong quá trình giảm cân.
Bạn cần lưu ý chỉ nên uống nước mát mang độ lạnh vừa phải, ko quá thấp chứ ko nên uống nước đá lạnh để tránh bị viêm họng hay ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bạn cũng ko nên uống nước lạnh lúc đang ăn để tránh bị khó tiêu.
Uống nước sạch để bảo vệ sức khỏe.
Một số lưu ý để uống nước đúng nhữngh
Một số lưu ý khác bạn cũng ko nên bỏ qua để đảm bảo thói quen uống nước của mình tốt cho sức khỏe:
- Mỗi lần chỉ uống lượng nước vừa phải, ko uống quá nhiều nước một lúc. Tốt nhất là bạn nên rót sẵn nước ra cốc, bình nước hay bình giữ nhiệt và để sắp mình để duy trì thói quen uống nước.
- Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần, ko uống nước đun sôi đã để quá 2 ngày.
- Không uống nước ngay sau lúc vận động nặng.
- Các loại nước như nước ngọt mang ga, những loại đồ uống mang caffein ko thể thay thế nước lọc.
- Nên uống nước đã qua lọc bằng máy lọc nước để tránh những chất tạp chất, chất độc hại… tồn dư trong nước và gây ảnh hưởng cho sức khỏe.
Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn nhữngh uống nước như thế nào là hợp lý và tốt nhất cho sức khỏe, từ đó mang thể bổ sung nước thật hiệu quả mỗi ngày cho cơ thể của mình.
Xem thêm:
Các bạn đang xem tin tức tại Tin 24h 24h – Chúc những bạn một ngày vui vẻ
Từ khóa: Bao nhiêu là đủ? Uống lúc nào tốt cho sức khỏe?
